코로나 블루? 무기력증 극복하는 4가지 방법

코로나 우울증 기사 (출처 - 네이버뉴스)

작년 2월 코로나로 인해 전 세계가 마비가 되었습니다. 작년 2월부터 코로나의 습격으로 마스크 대란과 식당 및 일상적인 생활은 통제받는 상황이니, 스트레스가 엄청납니다. 마스크는 곧 우리들의 일상으로, 국민들은 집에 있으면서 다들 무기력함을 느끼게 되었습니다. 노래방, 당구장, 볼링장, 식당은 물론 PC방까지도 통제받으니 스트레스가 해소 되질 않습니다.

 

실제로 한 기사에 따르면, 작년 우울증 치료인원이 100만 명이 넘을 것으로 예상하고 있습니다. 코로나로 인한 실직 및 복합적인 요인이 있다고 합니다. 포털이나 SNS에서는 '코로나 블루'를 해소하는 방법에 대한 질문들이 쇄도하고 있는데, 20대 여성과 60대 여성이 우울증 치료를 가장 많이 받았다고 합니다. 코로나 사태가 언제 끝날지도 모르니, 코로나 블루를 극복하도록 노력해야만 합니다. 이 글은 코로나 블루로 무기력증을 극복하기 위한 꿀팁을 적어놨으니, 이 글 보시고 조금이나마 힘이 되셨으면 합니다.

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1. 긍정적인 생각하기

1. 긍정적인 생각하기

나는 할 수 있어. 이쯤이야 식은죽 먹기지. 벌써 이만큼밖에 남지 않았네?라는 생각을 항상 하도록 합니다. 실제로 긍정적인 생각만으로도 혈압이 낮아지는 효과가 있다고도 합니다. 부정적인 생각으로 나 자신을 깎아먹는 행위는 결과론적으로 도움이 되지 않습니다. 나를 좀먹는 행위는 지양하고 긍정적인 생각으로 나 자신을 아껴주세요. 

 

2. 나만의 목표 만들기

2. 나만의 목표 만들기

무기력함을 느끼는 궁극적인 이유는 목표의식이 없어졌기 때문입니다. 우리가 보통 게임을 하게 되면 한두 시간은 금방 지나가게 됩니다. 왜 그러는 걸까요? 바로 '퀘스트' 때문입니다. 퀘스트는 게이머에게 목표의식을 심어줍니다. 흥미로운 퀘스트는 게임을 오래 할 수 있도록 만들어줍니다. 이 퀘스트를 깨면 다음 스토리를 볼 수 있네? 레벨업을 할 수 있네?라는 성취감을 얻게 되는데, 현실 속에서도 나만의 '퀘스트'를 만드는 것이 좋습니다.

- 오늘 아침식사 하기
- 빨래 청소 하기
- 팔굽혀펴기 10번 하기

처럼 아주 간단한 '퀘스트'를 부여하고, 완료했으면 지우는 식으로 수행합니다. 꾸준히 나에게 맞는 퀘스트를 하다 보면, 1달 후 변화한 자신의 모습을 볼 수 있을 것이라고 확신합니다. 

 

 

3. 나만의 규칙만들기

수면 패턴이 불규칙한 경우에는 어렸을 적 여름방학 계획표처럼 하루 일과를 계획적으로 구성합니다. 세부적으로 조정할 수 없다면 큰 틀을 만들고 수면 패턴을 작성하여, 그 계획표에 있는 일정을 소화합니다. 아침에 기상하기 힘들다면, 마음속으로 '하나 둘 셋 하면 일어나자!'라고 다짐을 합니다. 이런 식으로 나만의 규칙을 만들어 일상생활을 소화한다면, 무기력증은 점차 해소될 것입니다.

 

4. 규칙적인 운동하기

4. 규칙적인 운동하기

규칙적인 운동은 신체를 건강하게 해 줄 뿐만 아니라, 정신건강에도 도움을 줍니다. 꾸준한 운동을 한다면, 무기력함은 금방 사라질 것으로 보입니다. 일주일에 2~3번씩 공원, 운동장을 돌아주는 습관을 만드세요. 처음부터 아령 들고, 턱걸이는 굉장한 무리라고 생각합니다. 실제로 한 연구결과에 따르면 ‘웨이트 트레이닝이 불안을 해소하는데 도움이 될 수 있다'라는 기사를 게재했다고 합니다.

 

연구자들은 건강하지만 불안증세가 있는 젊은 남녀 28명을 선발해 14명씩(각 남자 5, 여자 9) 두 그룹으로 나누어 실험을 진행했다. 한 그룹은 평상시대로 일상생활을 하도록 했고 다른 그룹은 웨이트 트레이닝을 시켰다. 실험 전 불안감에 대한 설문조사를 했고 주기적으로, 그리고 실험을 마친 뒤에도 실시했다. 8주간 실기한 결과 운동을 하지 않은 그룹은 불안감이 그대로였는데 운동을 한 그룹은 20% 좋아진 것으로 나타났다. 특히 그동안 유산소 운동이 불안에 미치는 영향에 관한 연구에서보다 근육운동이 더 정신 건강에 도움이 되는 것으로 나왔다. 

 

5. 마치며

코로나 블루로 인해 고생하시는 분들이 많으실 거라고 생각됩니다. 저 또한 코로나로 인해 운동을 하지 못해서 굉장히 답답한 상황인데요. 당장 코로나 전으로 돌아갈 수는 없겠지만, 조금만 버티고 인내한다면 언젠가는 코로나 전으로 돌아갈 수 있을 것입니다. 이 글 보시는 모든 분들 항상 행복하세요.